ال آرژنین به عنوان یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های ورزشی، جایگاه ویژه‌ای در میان بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای پیدا کرده است. این آمینواسید نیمه ضروری با نقش کلیدی که در تولید نیتریک اکساید دارد، موجب بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌شود. بسیاری از مربیان و ورزشکاران از ال آرژنین برای افزایش استقامت، بهبود ریکاوری و ارتقای عملکرد ورزشی استفاده می‌کنند.

در بازار مکمل‌های ورزشی ایران، تنوع بالایی از محصولات ال آرژنین با برندهای مختلف وجود دارد که هر کدام ادعاهای خاصی درباره کیفیت و اثربخشی خود دارند. این تنوع گاهی باعث سردرگمی مصرف‌کنندگان در انتخاب بهترین گزینه می‌شود. از طرفی، دوز مصرفی مناسب، زمان‌بندی صحیح مصرف و ترکیب با دیگر مکمل‌ها نیز از جمله مواردی است که نیاز به توجه دارد.

در این مقاله سفیر ثروت قصد داریم به بررسی جامع بهترین مکمل‌های ال آرژنین موجود در بازار ایران بپردازیم. معیارهای انتخاب یک محصول باکیفیت، تفاوت‌های بین برندهای مختلف و نکات مهم مصرف این مکمل ارزشمند را به طور کامل بررسی خواهیم کرد. همچنین به سوالات رایج درباره تداخلات دارویی، عوارض جانبی و بهترین روش مصرف پاسخ داده خواهد شد.

ال آرژنین چیست 

ال آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است که نقش حیاتی در بسیاری از فرآیندهای بدن ایفا می‌کند. این ترکیب به عنوان پیش‌ساز نیتریک اکساید عمل می‌کند، مولکولی که با گشاد کردن عروق خونی، گردش خون را بهبود می‌بخشد. اگرچه بدن قادر به تولید این آمینواسید است و در مواد غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لبنیات و آجیل یافت می‌شود، اما در برخی شرایط مانند ورزش شدید یا بیماری‌های خاص، نیاز به دریافت مکمل افزایش می‌یابد.

انوع مکمل ال آرژنین

مکمل‌های ال آرژنین در انواع مختلفی تولید و به بازارهای فروش عرضه می‌شود و شما برای اینکه مناسب‌ترین نوع آن را برای خرید انتخاب کنید باید انواع مکمل ال آرژنین را بشناسید. در بازار فروش انواع مکمل آرژنین شامل موارد زیر می‌شود:

• ال آرژنین آلفا کتوگلوتارات (AAKG): این نوع از مکمل آرژنین با آلفا کتوگلوتارات ترکیب می‌شود تا جذب راحت‌تری داشته باشد. AAKG در ایجاد کراتین نقش داشته و سطح انرژی را افزایش می‌دهد و موجب بهبود جریان خون نیز می‌شود در واقع می‌توان گفت که این نوع از مکمل آرژنین قبل از تمرین کاربرد دارد.
• ال آرژنین خالص (L-Arginine Free-Form): ال آرژنین خالص همانطور که از نامش مشخص است خالص ترین نوع آرژنین می‌باشد و به راحتی جذب بدن می‌شود.

ال آرژنین و رشد قدی

ژنتیک اصلی‌ترین عامل در رشد طولی استخوان‌هاست؛ اما برخی مواد مانند آرژنین هم می‌توانند در کنار تغذیه و ورزش اثر مثبت داشته باشند. این اسیدآمینه قادر است ترشح هورمون رشد و همچنین فاکتور رشد شبه انسولینی ۱ (IGF-1) را افزایش دهد؛ دو عاملی که برای تکامل صفحات رشد استخوانی در کودکان و نوجوانان اهمیت بالایی دارند.

علاوه‌براین، نیتریک اکسید ناشی از آرژنین باعث بهبود خون‌رسانی به استخوان‌های در حال رشد می‌شود و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت‌ها می‌رساند. این تأثیرات می‌توانند در کودکانی که دچار تأخیر رشدی یا کمبود هورمون رشد هستند، مؤثرتر از کودکان سالم عمل کند.

نکته: در این گروه سنی، تعیین دوز مصرفی حتماً باید با توصیه پزشک انجام شود.

آرژنین و بدنسازی

از اصلی‌ترین دلایل محبوبیت آرژنین در بین ورزشکاران، اثر آن بر افزایش جریان خون و تغذیه عضلات است. به‌طور خلاصه:

•  سبب گشاد شدن عروق شده و اکسیژن‌رسانی و انتقال اسیدهای آمینه به عضلات را بهبود می‌دهد.
•  کمک می‌کند فیبرهای عضلانی پس از تمرین سریع‌تر بازسازی شوند.
•  به کاهش اسید لاکتیک و مواد زائد کمک می‌کند و خستگی عضلانی را کمتر می‌نماید.
•  با افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش کراتین عضلانی، زمینه را برای افزایش حجم و قدرت عضلات فراهم می‌کند.

در برخی مطالعات، سیترولین (پیش‌ساز آرژنین) اثربخشی بیشتری در افزایش ماندگار سطح نیتریک اکسید نشان داده است و بعضی ورزشکاران مکمل‌های حاوی سیترولین را ترجیح می‌دهند.

آرژنین و مدیریت وزن

تحقیقات اولیه نشان داده‌اند که آرژنین می‌تواند با افزایش ترشح هورمون رشد، متابولیسم چربی را تقویت کند. علاوه بر این:

• ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود دهد و از ذخیره‌سازی بیش از حد چربی جلوگیری کند.
•  به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند و در نتیجه نرخ سوخت‌وساز پایه را بالا می‌برد.
•  احتمالاً روی هورمون‌های اشتها (مثل لپتین و گرلین) اثر تعدیلی دارد.
•  برخی پژوهش‌ها حاکی از تحریک بافت چربی قهوه‌ای و افزایش گرمازایی هستند.

البته باید توجه داشت ال آرژنین به‌عنوان مکمل تخصصی چربی‌سوز شناخته نمی‌شود و شواهد قطعی درباره کاهش وزن هنوز محدود است.

آرژنین و سلامت قلب و عروق

مهم‌ترین مکانیسم آرژنین در قلب و عروق، افزایش تولید نیتریک اکسید است. این عملکرد باعث:

•  شل شدن عضلات صاف رگ‌ها و کاهش فشار خون
•  جلوگیری از چسبندگی پلاکت‌ها به دیواره عروق
•  کاهش تکثیر سلول‌های عضلانی عروق و کمک به پیشگیری از تصلب شرایین

این اثرات باعث شده آرژنین در مدیریت فشار خون و سلامت عروق مورد توجه قرار گیرد. با این حال بیماران قلبی باید با مشورت پزشک از این مکمل استفاده کنند.

آرژنین و عملکرد جنسی

افزایش خون‌رسانی ناشی از نیتریک اکسید می‌تواند در بهبود اختلال نعوظ در آقایان مؤثر باشد. برخی مکمل‌های تقویت جنسی، آرژنین را به‌عنوان ترکیب اصلی خود دارند و شواهد نشان می‌دهد مصرف ترکیبی آن با سایر فرآورده‌ها (مثل جینسینگ یا یوهمبین) اثر هم‌افزایی ایجاد می‌کند.

آرژنین و ترمیم زخم

از طریق تحریک تولید کلاژن و تعدیل پاسخ ایمنی، آرژنین روند ترمیم زخم را تسریع می‌کند. علاوه بر این:

•  باعث بهبود جریان خون در محل جراحت
• کاهش التهاب
•  و مقابله با عفونت‌های موضعی می‌شود.

این اثرات باعث شده آرژنین در بیماران دچار زخم‌های مزمن، جراحی یا سوختگی نقش حمایتی داشته باشد.

معرفی 3 تا از بهترین قرص ال آرژنین خارجی اصل

قرص آرژنین L-Arginine سوآنسان

خرید قرص آرژنین L-Arginine سوآنسان

قرص آرژنین L-Arginine سوآنسان یک مکمل غذایی با فرمولاسیون خاص است که به منظور حمایت از عملکرد ورزشی و سلامت قلب و عروق طراحی شده است که می‌تواند به افزایش تولید انرژی در عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. این مکمل همچنین به حفظ فشار خون در محدوده طبیعی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. با استفاده از این محصول سوآنسان، شما می‌توانید از خواص علمی و کیفیت بالای آن بهره‌مند شوید.L-Arginine یک آمینو اسید غیر ضروری است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود، اما می‌تواند از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها نیز تأمین شود. این آمینو اسید به عنوان یک پیش‌ساز نیتریک اکسید شناخته می‌شود که یک ماده شیمیایی مهم برای گشاد کردن عروق خونی و افزایش جریان خون است.

معرفی10 تا از بهترین مکمل های بدنسازی خارجی مشاهده

 

ال آرژینین از برند California Gold Nutrition

ال آرژینین کَلِیفورنیا گُلد نُوتری‌شِن یک مکمل غذایی است که حاوی 500 میلی‌گرم آرژینین است. آرژینین یک مکمل آمینو اسید مهم است که در تولید اکسید نیتریک نقش دارد، که می‌تواند به گسترش عروق خونی، افزایش عملکرد ورزشی، پشتیبانی از سلامتی قلب و عروق خونی، و افزایش عملکرد جنسی کمک کند. این مکمل غذایی می‌تواند به عنوان یک پشتیبان موثر برای بهبود عملکرد بدن در موارد مختلف مورد استفاده قرار بگیرد. اما قبل از مصرف هر گونه قرص ال آرژنین خارجی اصل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.ال آرژنین یک آمینو اسید است که از طرق مختلف به بدن کمک می کند.

قرص ال آرژنین نافودز L-Arginine, Double Strength NOW Foods

خرید قرص ال آرژنین نافودز

قرص ال آرژنین نافودز L-Arginine, Double Strength NOW Foods یک منبع غنی از آرژنین است که به عنوان یک آمینو اسید ضروری شناخته می‌شود. این محصول با دوز دو برابر (۱۰۰۰ میلی‌گرم در هر قرص) نسبت به محصولات معمولی، به شما کمک می‌کند تا عملکرد بهتری در متابولیسم نیتریک اکسید و گشاد شدن عروق خونی داشته باشید. آرژنین به عنوان یک پیش‌ساز نیتریک اکسید، نقش مهمی در بهبود جریان خون و سلامت قلب دارد. این مکمل ورزشی مناسب برای گیاه‌خواران و افرادی است که به دنبال افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند.

آیا عوارض ال آرژنین خارجی از ایرانی بیشتراست؟

چنانچه اشاره کردیم ال آرژنین مکملی ایمن است که اغلب عارضه جانبی خاصی را ایجاد نمی‎‌کند. بنابراین عارضه کمتر مکمل ال آرژنین خارجی را نمی‌توان جزء تفاوت ال آرژنین ایرانی با خارجی دانست. فرقی نمی‌کند که از ال آرژنین خارجی یا ایرانی استفاده کنید. مهم آن است که دوز مصرفی خود را به طور دقیق با توجه به نظر پزشک یا مشورت با مربی ورزشی خود بدانید و خودسرانه آن را افزایش ندهید. عوارض جانبی این مکمل معمولا تنها در صورت مصرف بیش از حد دیده می‌شود. بخشی از این عوارض شامل موارد زیر است:

• حالت تهوع، ناراحتی معده و اسهال
• نفخ شکم
• نقرس
• سردرد و سرگیجه
• واکنش‌های آلرژیک به دلیل حساسیت
• التهاب مجاری تنفسی
• تشدید علائم آسم

مکمل ال آرژنین در قالب قرص، کپسول، محلول و ویال تولید می‌شود. اگر به دنبال جذب بهتر این مکمل در بدن خود هستید، بهتر است از نوع مایع آن استفاده کنید.

سوالات متداول درباره قرص ال آرژنین

بهترین زمان مصرف ال آرژنین چه زمانی است؟

زمان مصرف این مکمل بستگی به هدف و شرایط فردی شما دارد. اگر قصد دارید آرژنین را برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده کنید، معمولا توصیه می‌شود یک تا دو ساعت پیش از تمرین و دوباره حدود نیم تا یک ساعت بعد از تمرین مصرف شود. اما اگر هدفتان افزایش ترشح هورمون رشد است، بهتر است طبق نظر پزشک یا متخصص تغذیه، قرص را بعد از شام یا قبل از خواب میل کنید.

مصرف ال آرژنین چه عوارضی دارد؟

مصرف بیش از حد و خارج از برنامه این مکمل می‌تواند عوارضی مانند اسهال، ضعف، احساس سستی یا تهوع ایجاد کند. افرادی که دچار بیماری‌های قلبی، مشکلات فشار خون یا سابقه اختلالات روانی هستند، حتما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنند. همچنین اگر به حساسیت‌های شدید دارویی مستعد هستید، بهتر است از مصرف خودسرانه این مکمل پرهیز نمایید.

آیا مصرف همزمان آرژنین و ویتامین C مجاز است؟

بله. ترکیب آرژنین با ویتامین C می‌تواند باعث افزایش تولید نیتریک اکسید شود و در نتیجه تاثیرات مثبت بیشتری بر بهبود گردش خون داشته باشد.

آیا قرص ال آرژنین خاصیت چربی‌سوزی دارد؟

مصرف ال آرژنین می‌تواند به شکل غیرمستقیم در کاهش چربی بدن موثر باشد، به ویژه اگر با ورزش و رژیم غذایی سالم همراه باشد. اما به‌تنهایی نمی‌توان این مکمل را به عنوان یک چربی‌سوز قوی و تخصصی در نظر گرفت.

آیا ال آرژنین باعث بلوغ زودرس می‌شود؟

خیر. تاکنون هیچ شواهد علمی معتبر نشان نداده است که استفاده از مکمل ال آرژنین باعث بلوغ زودرس در کودکان یا نوجوانان شود.

قرص ال آرژنین 1000 میلی‌گرمی چه کاربردی دارد؟

این محصول حاوی 1000 میلی‌گرم آرژنین در هر قرص است و اغلب در بدنسازی یا به منظور تقویت توان جسمی و عملکرد ورزشی مصرف می‌شود. همچنین برخی نوجوانان یا بزرگسالان با تجویز پزشک از این دوز بهره می‌برند.

قرص ال آرژنین 500 میلی‌گرمی برای چه افرادی مناسب است؟

این دوز ملایم‌تر بوده و برای کودکان (تحت‌نظر پزشک)، نوجوانان و بزرگسالانی که نیاز به مقدار متوسط آرژنین دارند، مناسب است.

جمع بندی

ال آرژنین یک اسیدآمینه نیمه‌ضروری است که در بدن نقش‌های بسیار مهمی ایفا می‌کند؛ از جمله بهبود گردش خون، تقویت عملکرد ورزشی، کمک به عضله‌سازی، تحریک ترشح هورمون رشد، حمایت از سلامت قلب و عروق و حتی کمک به ترمیم زخم‌ها. این مکمل در دوزها و اشکال مختلفی مانند قرص، کپسول و پودر تولید می‌شود و افراد با اهداف گوناگون می‌توانند از آن استفاده کنند.

مصرف ال آرژنین به‌طور معمول بی‌خطر است اما اگر بیش از حد مصرف شود یا بدون مشورت با پزشک استفاده گردد، می‌تواند عوارض گوارشی یا افت فشار خون ایجاد کند.

بهترین زمان مصرف این مکمل بسته به هدف شما متفاوت است؛ برای ورزشکاران اغلب قبل و بعد از تمرین و برای تحریک هورمون رشد شب‌ها قبل از خواب توصیه می‌شود. همچنین مصرف همزمان آن با ویتامین C می‌تواند اثرگذاری آن را تقویت کند.

در نهایت، اگر قصد مصرف ال آرژنین را دارید، بهتر است دوز مناسب را با نظر پزشک یا متخصص تغذیه انتخاب کنید تا از فواید آن به‌طور کامل بهره‌مند شوید و دچار عوارض احتمالی نشوید.