ویتامین ب 12 چیست؟
ویتامین ب12 که با نام علمی کوبالامین شناخته می‌شود، یکی از ویتامین‌های گروه B و از ضروری‌ترین مواد مغذی برای عملکرد صحیح بدن انسان است. این ویتامین محلول در آب بوده و نقش بسیار مهمی در فرایندهای حیاتی بدن ایفا می‌کند. از جمله وظایف اصلی ویتامین ب12 می‌توان به کمک در تولید گلبول‌های قرمز خون، حفظ سلامت سلول‌های عصبی، شرکت در سنتز DNA و متابولیسم انرژی اشاره کرد. بدن انسان قادر به تولید این ویتامین نیست، بنابراین دریافت آن از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها ضروری است.
ویتامین ب12 به‌طور طبیعی در منابع حیوانی مانند گوشت قرمز، جگر، ماهی، تخممرغ و لبنیات یافت می‌شود. به همین دلیل، افرادی که رژیم‌های گیاهخواری یا وگان را دنبال می‌کنند، بیش از سایرین در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند و معمولاً نیاز به مصرف مکمل دارند. همچنین با افزایش سن، توانایی بدن در جذب ب12 از طریق غذا کاهش می‌یابد که این مسئله در سالمندان بسیار شایع است.
کمبود ویتامین ب12 می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی ایجاد کند. از جمله این عوارض می‌توان به کمخونی مگالوبلاستیک، خستگی مزمن، ضعف عضلانی، افسردگی، اختلالات شناختی، و آسیب‌های عصبی برگشت‌ناپذیر اشاره کرد. این ویتامین همچنین در حفظ سلامت مغز و پیشگیری از کاهش حافظه نقش دارد.
از آنجایی که ویتامین ب12 برای تولید انرژی و عملکرد عصبی ضروری است، مصرف آن در افرادی که دچار خستگی مفرط، بی‌حالی، یا مشکلات تمرکز هستند نیز مفید خواهد بود. پزشکان معمولاً سطح ب12 را در آزمایش‌های خون بررسی کرده و در صورت مشاهده کمبود، مصرف مکمل خوراکی، زیرزبانی یا حتی تزریقی را توصیه می‌کنند.
به‌طور کلی قرص مکمل غذایی خارجی، ویتامین ب12 یکی از ویتامین‌های حیاتی برای حفظ سلامت عمومی بدن به شمار می‌رود و شناخت عملکرد، منابع و نشانه‌های کمبود آن می‌تواند نقش بسزایی در پیشگیری از بیماری‌ها و ارتقاء کیفیت زندگی ایفا کند.
بیشتر بخوانید : 10 میوه که به کاهش افسردگی کمک می کند.
آثار کمبود ویتامین b12 در زنان و مردان
- ضعف، خستگی یا سبکی سر
- تپش قلب و تنگی نفس
- پوست رنگ‌پریده
- صاف‌تر به نظر رسیدن زبان
- یبوست، اسهال یا از دست دادن اشتها
- مشکلات عصبی (مانند بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن اندام‌ها، ضعف عضلانی و مشکل در راه رفتن)
- از دست دادن بینایی
- مشکلات سلامت روان (مانند افسردگی، از دست دادن حافظه یا تغییرات رفتاری)
مقدار ویتامین ب12 مورد نیاز بدن
- نوزادان (0 تا 6 ماه) 0.4 میکروگرم
- کودکان (7 تا 12 ماه) 0.5 میکروگرم
- کودکان 1 تا 3 سال 0.9 میکروگرم
- کودکان 4 تا 8 سال 1.2 میکروگرم
- کودکان 9 تا 13 سال 1.8 میکروگرم
- نوجوانان و بزرگسالان (14 سال به بالا) 2.4 میکروگرم
- زنان باردار 2.6 میکروگرم
- زنان شیرده 2.8 میکروگرم
قرص ویتامین ب 12 را چگونه مصرف کنیم؟
نحوه مصرف قرص ویتامین b12 چگونه است؟ یکی از راه‌هایی که به کمک آن می‌توانیم کمبود کوبالامین را جبران کنیم، استفاده از قرص ویتامین B12 است. برخی از افراد قادر به جذب ویتامین های گروه B از طریق خوراکی نیستند و به همین دلیل باید با تجویز پزشک از مکمل ویتامین B12 استفاده کنند.
مقدار مصرف قرص ویتامین ب 12 در روز چقدر است؟ بزرگسالان روزانه به میزان 2.4 میکروگرم از ویتامین ب 12 نیازمند هستند که مازاد آن از طریق ادرار فرد دفع خواهد شد. نحوه مصرف ویتامین ب ۱۲ به صورت خوراکی و همچنین دوره زمان مصرف قرص، توسط پزشک برای این افراد مشخص می‌شود. به طور کلی چنانچه نیازمند مصرف این مکمل هستید، بهترین زمان خوردن ویتامین ب 12 همراه با صبحانه یا نهار است؛
اما شکل زیرزبانی آن همراه با شام میل می شود. همچنین توجه به این نکته ضروری است که در صورتی که ویتامین ب کمپلکس مصرف می کنید، بهتر است هنگام صبح آن را میل کنید. به این دلیل می‌گوییم بهترین زمان مصرف قرص ویتامین B12 در روز است، زیرا می‌تواند در افزایش سوخت و ساز موثر باشد؛ بنابراین بهتر است در طول روز مصرف گردد.
توجه داشته باشید ویتامین b12 و غلظت خون می توانند با یکدیگر ارتباط داشته باشند. به این صورت که طی برخی آزمایش های انجام شده مشخص گردیده است که نوع تزریقی این ویتامین می تواند موجب افزایش حجم خون و گلبول های قرمز شود. بنابراین از مصرف خود سرانه آن حتما بپرهیزید.
معرفی 5 تا از بهترین قرص ویتامین ب12 خارجی اصل بابهترین قیمت
قرص ویتامین b12 نیچرمید
قرص ویتامین b12 نیچرمید 60 عددی گزینه مناسبی برای تامین ویتامین ب 12 مورد نیاز بدن محسوب می‌شود. این مکمل غذایی از کیفیت بالایی برخوردار است و به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و تقویت سیستم عصبی و درمان کم خونی کمک می‌کند. ویتامین B12 یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است که نقش مهمی در عملکردهای حیاتی ایفا می کند. این ویتامین محلول در آب برای تولید گلبول های قرمز خون، حفظ سلامت سیستم عصبی و سنتز DNA ضروری است. بسیاری از افراد به دلایل مختلف مانند رژیم غذایی نامناسب، مشکلات جذب یا افزایش سن ممکن است با کمبود این ویتامین مواجه شوند.
مکمل ویتامین B12 زیرزبانی طعم گیلاس (1000میکروگرمی) 50 عددی
قرص زیر زبانی ویتامین b12 نیچرمید گزینه مناسبی برای تامین ویتامین ب 12 مورد نیاز بدن محسوب می‌شود. این مکمل غذایی از کیفیت بالایی برخوردار است و به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و تقویت سیستم عصبی و درمان کم خونی کمک می‌کند. ویتامین B12 یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است که نقش مهمی در عملکردهای حیاتی ایفا می کند. این ویتامین محلول در آب برای تولید گلبول های قرمز خون، حفظ سلامت سیستم عصبی و سنتز DNA ضروری است. بسیاری از افراد به دلایل مختلف مانند رژیم غذایی نامناسب، مشکلات جذب یا افزایش سن ممکن است با کمبود این ویتامین مواجه شوند.
مکمل فوراور بی 12 پلاس (ویتامین بی 12 و فولیک اسید) | Forever B12 Plus
فوراور B12 پلاس یک ترکیب عالی گیاهی از ویتامین B12 و اسید فولیک است. این مکمل غذایی به تقسیم سلولی، ترکیب DNA، تولید سلول‌های قرمز خون، عملکرد مناسب عصب‌ها و رشد سلول‌های بدن کمک شایانی می‌کند. همچنین، مصرف این مکمل برای افراد گیاه‌خوار (وجترین) بسیار توصیه می‌شود. از طرف دیگر، مصرف مقادیر بالاتر از دوز توصیه شده ویتامین B12 و اسید فولیک در این مکمل غذایی کاملاً بی‌ضرر است.
