7 روش های پیشگیری از دیابت

دیابت بیماری است که در آن بدن نمی تواند گلوکز لازم برای تامین انرژی سلول های بدن بیمار را تامین کند. در واقع شخصی که به این بیماری مبتلا باشد سطح گلوکز در بدن او بالا میماند و هورمونی به اسم انسولین که قند موجود در بدن را به انرژی تبدیل کند نمیتواند این انتقال را انجام دهد . این فرایند بسته به انواع دیابت به مشکلاتی روبرو است که علائم و عواملی را همراه خود دارد. این مقاله سفیر ثروت دقیقا برای کمک به شما تنظیم شده است. در این مطلب درباره روش های پیشگیری از دیابت و نقش وراثت در ابتلا به دیابت توضیحات معتبر دقیقی را ارائه داده ایم. با ما همراه باشید…

پیش‌دیابت چیست؟

پیش‌دیابت (Prediabetes) حالتی است که سطح قند خون از حد نرمال بالاتر رفته، اما هنوز به اندازه‌ای نیست که به عنوان دیابت نوع ۲ تشخیص داده شود. این مرحله یک هشدار جدی برای شروع روند بیماری دیابت است و اگر به موقع اقدام شود، کاملاً قابل برگشت و کنترل است.. سطح قند ناشتا بین 70 تا 100 میلی‌گرم در دسی‌لیتر نرمال تلقی می‌شود، در حالی‌که قندخون ناشتا بالاتر از 125 میلی‌گرم در دسی‌لیتر نشان‌دهنده ابتلا به دیابت و قند ناشتا بین 100 تا 125 میلی‌گرم در دسی‌لیتر، نشان دهنده ابتلا به پیش‌دیابت است.

علت بروز پیش‌دیابت

پیش‌دیابت معمولاً در دو صورت بروز می‌کند؛ زمانی که بدن ما تا حدودی به انسولین مقاومت دارد یا زمانی که سلول‌های بتا در لوزالمعده ما، انسولین کافی برای نگه داشتن گلوکز خون در محدوده نرمال تولید نمی‌کنند، ترشح ناکافی انسولین باعث می‌شود که گلوکز اضافی به جای وارد شدن به سلول‌ها، در جریان خون باقی بماند. این مسئله با گذشت زمان می‌تواند به ابتلای ما به دیابت نوع دو منجر شود.

چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به پیش‌دیابت قرار دارند؟

در صورتی که ما عوامل خطر مرتبط با ژنتیک یا سبک زندگی را داشته باشیم، بیشتر در معرض مقاومت به انسولین یا ابتلا به پیش‌دیابت قرار می‌گیریم. بعضی از این عوامل خطر عبارتند از:

• اضافه وزن یا چاقی
• سن 45 سال یا بیشتر
• سابقه خانوادگی ابتلا به دیابت (در والدین، برادرها یا خواهرها)
• عدم فعالیت‌بدنی
• ابتلا به فشار خون بالا
• ابتلا به چربی خون بالا
• سابقه ابتلا به دیابت بارداری
• سابقه ابتلا به بیماری قلبی یا سکته مغزی
• ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک

علل ابتلا به پیش‌دیابت

محققان علت ایجاد مقاومت به انسولین و پیش‌دیابت را به طور دقیق نمی‌دانند‌، اما احتمال می‌دهند اضافه‌وزن و عدم فعالیت‌بدنی عوامل اصلی ایجاد این بیماری باشند.

کارشناسان معتقدند چاقی به ویژه چربی بیش از حد دور شکم و اندام ها عامل اصلی مقاومت به انسولین است. این مسئله حتی در افرادی که  شاخص توده بدنی¹ (نسبت وزن برحسب کیلوگرم به قد برحسب متر به توان دو) آن‌ها در محدوده طبیعی قرار می‌گیرد هم صدق می‌کند.

نداشتن فعالیت‌بدنی کافی هم با مقاومت به انسولین و ابتلا به پیش‌دیابت مرتبط است. فعالیت‌بدنی منظم با ایجاد تغییراتی در بدن ما توانایی بدن را در متعادل نگه داشتن سطح گلوکز خون بیشتر می‌کند.

معرفی 5 تا از بهترین مکمل برای افراد دیابتی خارجی اصل مشاهده

روش های پیشگیری از دیابت

دیابت یکی از بیماری‌های مزمن شایع در جهان است که به دلیل اختلال در متابولیسم قند خون ایجاد می‌شود. این بیماری به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود: دیابت نوع ۱ و دیابت نوع ۲. دیابت نوع ۱ معمولاً در سنین پایین‌تر بروز می‌کند و به دلیل عدم تولید انسولین در بدن است. در مقابل، دیابت نوع ۲ بیشتر در بزرگ‌سالان و به دلیل مقاومت به انسولین و یا کاهش تولید انسولین ایجاد می‌شود. با توجه به شیوع روزافزون دیابت، پیشگیری از این بیماری اهمیت ویژه‌ای دارد. 

شناخت عوامل خطر

قبل از هر چیز، شناخت عوامل خطر برای دیابت نوع ۲ اهمیت دارد. برخی از این عوامل شامل سن، تاریخچه خانوادگی، چاقی، عدم فعالیت بدنی و رژیم غذایی نامناسب است. با شناسایی این عوامل، افراد می‌توانند اقدامات لازم را برای کاهش خطر ابتلا به دیابت انجام دهند.

تغییرات در سبک زندگی

تغییرات در سبک زندگی می‌تواند تأثیر قابل توجهی در پیشگیری از دیابت داشته باشد. این تغییرات شامل موارد زیر است:

- رژیم غذایی سالم: انتخاب غذاهای غنی از فیبر، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند. همچنین کاهش مصرف قندهای ساده و چربی‌های اشباع شده نیز توصیه می‌شود.

- فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کرده و وزن را کنترل کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته توصیه می‌شود.

- کنترل وزن: حفظ وزن سالم یکی از کلیدهای پیشگیری از دیابت است. کاهش وزن حتی به میزان کم (۵-۱۰ درصد از وزن بدن) می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

مدیریت استرس

استرس مزمن می‌تواند تأثیر منفی بر قند خون داشته باشد. یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می‌تواند به کاهش سطح استرس و در نتیجه کنترل بهتر قند خون کمک کند.

خواب کافی

خواب ناکافی یا بی‌کیفیت می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. خواب کافی و با کیفیت برای تنظیم هورمون‌ها و متابولیسم بدن ضروری است. بزرگ‌سالان باید حداقل ۷-۸ ساعت خواب شبانه داشته باشند.

بررسی منظم قند خون

افراد در معرض خطر دیابت باید قند خون خود را به طور منظم بررسی کنند. این کار به شناسایی زودهنگام تغییرات در سطح قند خون کمک کرده و امکان انجام اقدامات لازم را فراهم می‌کند.

مشاوره پزشکی

مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند کمک‌کننده باشد. پزشکان می‌توانند برنامه‌های شخصی‌سازی شده‌ای برای پیشگیری از دیابت ارائه دهند و افراد را در راستای تغییرات لازم راهنمایی کنند.

حمایت اجتماعی

حمایت اجتماعی از سوی خانواده و دوستان نیز می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از دیابت ایفا کند. مشارکت در گروه‌های حمایتی یا فعالیت‌های ورزشی مشترک می‌تواند انگیزه بیشتری برای تغییرات مثبت ایجاد کند.

استفاده از مکمل‌ها

برخی مکمل‌ها مانند کروم، اسید چرب امگا-۳ و ویتامین D ممکن است به کنترل قند خون کمک کنند. با این حال، قبل از مصرف هر گونه مکملی، مشاوره با پزشک ضروری است.

معرفی 5 تا از بهترین قرص دیابت خارجی

قرص سرکه سیب سوانسون Apple Cider Vinegar Swanson

خریدقرص سرکه سیب سوانسون

قرص سرکه سیب سوانسون Apple Cider Vinegar Swanson کپسول با فرمولاسیون خاص خود و دوز بالای 625 میلی‌گرم سرکه سیب در هر کپسول، به شما این امکان را می‌دهد که از مزایای این ماده طبیعی بهره‌مند شوید بدون اینکه نگران طعم آن باشید. برند سوآنسان (Swanson) با بیش از 50 سال تجربه در زمینه تولید مکمل‌های غذایی با کیفیت، این قرص قند خون و دیابت را به عنوان یک راهکار مؤثر برای سم‌زدایی، حمایت از وزن سالم و بهبود متابولیسم قند خون ارائه کرده است. سرکه سیب یک ماده طبیعی است که از تخمیر آبمیوه سیب تهیه می‌شود. این ماده حاوی اسید استیک، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هاست که همگی برای سلامت بدن مفید هستند. سرکه سیب به عنوان یک سم‌زدا شناخته می‌شود و می‌تواند به پاکسازی سیستم گوارشی و کاهش التهاب کمک کند. همچنین، تحقیقات نشان داده‌اند که سرکه سیب ممکن است به کاهش سطح کلسترول و فشار خون نیز کمک کند.

مکمل گیاهی Full Spectrum® Gymnema Sylvestre Leaf

خرید قرص گیمنما سیلوستر سوانسون

قرص گیمنما سیلوستر سوانسون Full Spectrum® Gymnema Sylvestre Leaf از محصولات باکیفیت و معتبر است که به عنوان یک مکمل طبیعی برای حمایت از سطح قند خون و بهبود متابولیسم گلوکز شناخته می‌شود. این محصول تحت برند Full Spectrum® تولید شده و با ترکیبات گیاهی خالص و بدون پردازش‌های غیرضروری فرموله شده است. از سال 1969، این برند به عنوان یکی از پیشروان در زمینه تولید مکمل‌های گیاهی با کیفیت علمی تأیید شده شناخته می‌شود. Gymnema Sylvestre یک گیاه دارویی است که عمدتاً در هند و مناطق گرمسیری دیگر رشد می‌کند. این گیاه به خاطر خواص درمانی خود شناخته شده است و از زمان‌های قدیم در طب سنتی استفاده می‌شود. ترکیبات فعال موجود در قرص قند خون و دیابت Gymnema Sylvestre می‌توانند به تنظیم سطح قند خون و کاهش اشتها کمک کنند. این مکمل گیاهی همچنین دارای خواص ضد التهابی و قرص آنتی اکسیدان است که می‌تواند به سلامت کلی بدن کمک کند

قرص کروم پیکولینات سوانسون

خریدقرص کروم پیکولینات Chromium Picolinat سوانسون

قرص کروم پیکولینات Chromium Picolinat سوانسون سلامت متابولیسم و کنترل قند خون از جمله عوامل کلیدی در حفظ سلامت عمومی و جلوگیری از بیماری‌های مزمن است. مکمل کروم پیکولینات Chromium Picolinat یکی از محصولاتی است که به طور خاص برای حمایت از سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین طراحی شده است. این قرص قند خون و دیابت حاوی 200 میکروگرم کروم در هر کپسول است و به عنوان یک مکمل معدنی با کیفیت بالا شناخته می‌شود. برند سوآنسان (Swanson) با بیش از 50 سال سابقه در زمینه تولید مکمل غذایی، کیفیت علمی این محصول را تضمین می‌کند.

بیشتر بخوانید: سه سم سفید برای سلامت بدن: شکر، روغن و نمک

عوارض دیابت چیست؟

دیابت اگر به‌درستی کنترل نشود، می‌تواند باعث بروز عوارض جدی در اندام‌های مختلف بدن شود. قند خون بالا در بلندمدت، به رگ‌ها، اعصاب و بافت‌ها آسیب می‌زند و زمینه را برای بیماری‌های مزمن و ناتوان‌کننده فراهم می‌کند. در ادامه، مهم‌ترین عوارض دیابت را مرور می‌کنیم:

۱. پای دیابتی

یکی از خطرناک‌ترین و شایع‌ترین عوارض دیابت، پای دیابتی است. این عارضه به دلیل آسیب عصبی (نوروپاتی محیطی) و کاهش گردش خون در پاها به وجود می‌آید. بیمار به مرور حس پا را از دست می‌دهد و حتی زخم‌های کوچک هم ممکن است متوجه نشود.
زخم‌های پای دیابتی معمولاً از کف پا شروع می‌شوند و به مرور کبودی، عفونت و حتی نکروز ایجاد می‌شود. به دلیل ضعف در سیستم ایمنی، این زخم‌ها دیر بهبود می‌یابند و اگر درمان نشوند، ممکن است به قطع عضو منجر شوند.

۲. عفونت‌های مکرر

افراد دیابتی نسبت به افراد عادی بیشتر مستعد ابتلا به عفونت‌های باکتریایی، قارچی و ویروسی هستند.
شایع‌ترین عفونت‌ها در این بیماران عبارت‌اند از:

• عفونت‌های دهان و لثه

• عفونت‌های ادراری

• عفونت‌های پوستی و قارچی (به‌ویژه بین انگشتان پا، کشاله ران و زیربغل)

• عفونت‌های تنفسی

قند بالا در خون، شرایط را برای رشد باکتری‌ها و قارچ‌ها مناسب می‌سازد و سیستم ایمنی تضعیف‌شده توان مقابله مؤثر با آن‌ها را ندارد.

۳. مشکلات جنسی

در مردان دیابتی، اختلال در نعوظ (ED) به دلیل آسیب به اعصاب و رگ‌های خونی بسیار رایج است. این اختلال ممکن است با کاهش میل جنسی و ناتوانی در حفظ رابطه جنسی همراه باشد.
در زنان نیز دیابت ممکن است باعث خشکی واژن، کاهش میل جنسی و درد در هنگام رابطه شود.

۴. آسیب به کلیه‌ها (نفروپاتی دیابتی)

کلیه‌ها از طریق مویرگ‌های ریز، خون را تصفیه می‌کنند. قند خون بالا به مرور این مویرگ‌ها را تخریب کرده و باعث نارسایی تدریجی کلیه‌ها می‌شود.
در صورت عدم درمان، این عارضه ممکن است به دیالیز یا پیوند کلیه منجر شود.

۵. آسیب به چشم‌ها (رتینوپاتی دیابتی)

دیابت در بلندمدت به مویرگ‌های چشم نیز آسیب می‌زند. این آسیب می‌تواند باعث:

• تاری دید

• خونریزی در شبکیه

• آب مروارید یا گلوکوم

• حتی نابینایی دائمی شود.

۶. نارسایی قلبی و سکته

بیماران دیابتی نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض حملات قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی قرار دارند. قند خون بالا با افزایش کلسترول بد، فشار خون و التهاب در رگ‌ها، به سیستم قلبی‌عروقی آسیب می‌زند.

سوالات متداول درباره پیشگیری از دیابت

 آیا دیابت نوع ۲ قابل پیشگیری است؟

بله، در بسیاری از موارد با رعایت سبک زندگی سالم میتوان از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلوگیری کرد یا آن را به تأخیر انداخت.

 مهمترین روشهای پیشگیری از دیابت چیست؟

• حفظ وزن سالم و جلوگیری از چاقی

• فعالیت بدنی منظم (حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته)

• تغذیه سالم (کاهش مصرف قند و چربیهای ناسالم، افزایش مصرف فیبر)

• اجتناب از مصرف دخانیات و الکل

• کنترل استرس و خواب کافی

چه رژیم غذایی برای پیشگیری از دیابت مناسب است؟

• مصرف سبزیجات، میوهها، غلات کامل و حبوبات

• جایگزینی چربیهای اشباع با چربیهای سالم (مانند روغن زیتون، آجیل و ماهی)

• کاهش مصرف نوشیدنیهای شیرین و غذاهای فرآوریشده

• کنترل حجم غذای مصرفی برای جلوگیری از پرخوری

 آیا ورزش در پیشگیری از دیابت مؤثر است؟

بله، ورزش منظم (مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا) به کاهش مقاومت به انسولین و کنترل وزن کمک میکند.

چگونه بفهمم در معرض خطر دیابت هستم؟

عوامل خطر شامل:

• سابقه خانوادگی دیابت

• چاقی یا اضافهوزن

• فشار خون یا کلسترول بالا

• سبک زندگی کمتحرک

• سابقه دیابت بارداری

اگر این عوامل را دارید، آزمایش قند خون ناشتا یا HbA1c انجام دهید.

آیا دیابت نوع ۱ هم قابل پیشگیری است؟

خیر، دیابت نوع ۱ یک بیماری خودایمنی است و راه شناختهشدهای برای پیشگیری قطعی آن وجود ندارد، اما تحقیقات در این زمینه ادامه دارد.

آیا خواب بر خطر دیابت تأثیر دارد؟

بله، کم خوابی یا خواب بیکیفیت میتواند تعادل هورمونها را برهم زده و خطر دیابت را افزایش دهد.

 آیا کاهش وزن میتواند از دیابت جلوگیری کند؟

بله، کاهش حتی ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن در افراد چاق یا دارای اضافهوزن، خطر دیابت را بهطور چشمگیری کاهش میدهد.

 آیا مصرف دارو میتواند از دیابت جلوگیری کند؟

در برخی موارد (مثل پیش دیابت)، پزشک ممکن است داروهایی مانند متفورمین تجویز کند، اما تغییر سبک زندگی همچنان اصلیترین روش پیشگیری است.

 چرا پیشگیری از دیابت مهم است؟

دیابت کنترل نشده باعث عوارض جدی مانند بیماریهای قلبی، نارسایی کلیه، آسیب عصبی و مشکلات بینایی میشود.

اگر در معرض خطر هستید، حتماً با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنید. پیشگیری زودهنگام کلیدی است

جمع بندی

پیشگیری از دیابت نیازمند یک رویکرد چندجانبه است که شامل تغییرات در سبک زندگی، مدیریت استرس، خواب کافی و مشاوره پزشکی باشد. با توجه به شیوع روزافزون این بیماری، آگاهی و اقدام به موقع می‌تواند تأثیر بسزایی در کاهش خطر ابتلا به دیابت داشته باشد. با رعایت این نکات، افراد می‌توانند زندگی سالم‌تری داشته باشند و از ابتلا به دیابت جلوگیری کنند.