- توصیههای صحیح برای کاهش وزن
- ورزش منظم
- مصرف آجیل به جای تنقلات فرآوریشده
- طرز فکر مثبت
- آهسته غذا بخورید.
- از غذایی که دوست دارید لذت ببرید.
- دفتر سپاسگزاری داشته باشید.
- وزنهها را فراموش نکنید.
- به اندازه کافی بخوابید
- وعدههای غذاییتان را حذف نکنید.
- تأثیر آب بر کاهش وزن
- هفتهای یکبار خود را وزن کنید.
- توجه به بشقاب خود
- راههای عملی برای شروع
توصیههای صحیح برای کاهش وزن
احتمالا تا به حال توصیههای زیادی را در خصوص کاهش وزن شنیدهاید. از نوشیدن روزانه آب کرفس گرفته تا خوردن کوکیهای کاهش وزن به جای وعدههای غذایی. اغلب این نکات، توسط افرادی که هیچ تخصص و دانشی ندارند، توصیه میشوند. اما همانطور که توصیههای غلط وجود دارند، توصیههای درست و علمیای هم هستند که توسط متخصصان و منابع علمی تایید میشوند.
ورزش منظم
یکی از توصیههای موثر برای کاهش وزن، ورزش منظم است. تحقیقات نشان داده است که ورزش مداوم در یک زمان معین در روز، میتواند در کاهش وزن به شما کمک کند.
مصرف آجیل به جای تنقلات فرآوریشده
مقالهای در دسامبر 2019 نشان میدهد که کاهش مصرف غذاهای فرآوریشده و افزایش مقدار آجیلهایی که میخورید، به لاغری کمک میکند.
طرز فکر مثبت
برای رژیم لاغری، طرز فکر شما نیز مهم است. افراد موفق در کاهش وزن، شکستهای قبلی خود را در مسیر لاغری نیز پذیرفتهاند و به چالشها به عنوان توقفهای موقت نگاه میکنند.
آهسته غذا بخورید.
غذا را آهسته بخورید تا با حجم کمتر، سیر شوید و لذت بیشتری از غذا ببرید.
از غذایی که دوست دارید لذت ببرید.
غذایی که دوست دارید را انتخاب کنید و از میوهها، سبزیجات و غذاهای جدید لذت ببرید.
همچنین ببینید: گیاهان دارویی برای کاهش وزن و تناسب اندام
دفتر سپاسگزاری داشته باشید.
دفترچه روزانه برای یادداشت چیزهایی که برای شما سپاسگزار هستید، به کنترل استرس و استفاده از غذا به عنوان ابزار مقابله با استرس کمک میکند.
وزنهها را فراموش نکنید.
دو یا سه بار در هفته با وزنههای مناسب(دمبل) و تعداد تکرار مناسب، به افزایش توده عضلانی خود بپردازید.
به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی باعث کاهش هورمون گرسنگی و افزایش هورمون لپتین میشود که در کاهش وزن مؤثر است.
وعدههای غذاییتان را حذف نکنید.
حذف وعدههای غذایی از تغذیه مناسب و سلامتی بدن ضرر میکند. توصیه میشود هر چهار ساعت یک بار غذا بخورید.
تأثیر آب بر کاهش وزن
Megan Casper، مشاور تغذیه و موسس مجموعه Nourished Bite، تحقیقات نشان داده است که افرادی که قبل از غذا دو لیوان آب مینوشند، وزن بیشتری از دست میدهند. این موضوع نشان میدهد که تشنگی میتواند باعث پنهان شدن گرسنگی شود و باعث مصرف غذای بیشتر شود. همچنین، آب باعث احساس سیری بیشتر میشود و حجم وعدههای غذایی را کاهش میدهد.
هفتهای یکبار خود را وزن کنید.
Lainey Younkin، مشاور تغذیه در بوستون، توصیه میکند که هفتهای یکبار وزن خود را کنترل کنید و محدوده وزنتان را پایین ببرید. این کار را با در یک روز و ساعت ثابت، همراه با لباسهای مشابه انجام دهید.
همچنین ببینید: فوراور لیوینگ: ارائه دهنده محصولات طبیعی و سلامتی
توجه به بشقاب خود
Younkin برای کاهش وزن توصیه میکند که نیمی از بشقاب شما سبزیجات، یک چهارم آن غلات کامل و یک چهارم دیگر آن پروتئین بدون چربی باشد. در تهیه غذا برای کاهش وزن، این تقسیمبندی را رعایت کنید و به خوردن مواد غذایی نشاستهای همچون سیبزمینی، ذرت و نخودفرنگی سبزیجات توجه کنید.
راههای عملی برای شروع
Esther Avant، متخصص تغذیه ورزشی، توصیه میکند که برای شروع به کاهش وزن، ابتدا نقطه شروع خود را تعیین کنید و گامهای کوچک قابل دسترس را برای خودتان تعیین کنید. به عنوان مثال، با استفاده از گامشمار میتوانید مقدار پیادهروی خود را در روز بسنجید و به تدریج به هدف 10000 قدم در روز نزدیک شوید.