مکمل DHA در واقع یکی از انواع اسیدهای چرب امگا ۳ است که به طور ویژه برای سلامت مغز، چشم و سیستم عصبی اهمیت زیادی دارد. DHA مخفف Docosahexaenoic Acid است و به طور طبیعی در منابع غذایی دریایی مثل ماهی‌های چرب (مانند سالمون، ساردین و تون) و جلبک‌های دریایی یافت می‌شود.این اسید چرب بخش مهمی از غشای سلول‌های عصبی و شبکیه چشم را تشکیل می‌دهد و در عملکرد صحیح سلول‌های عصبی، انتقال پیام‌های عصبی، و رشد و تکامل مغز نقش اساسی دارد.
Dha در امگا ۳ چیست
DHA یا دوکوزاهگزانوئیک اسید یکی از مهم‌ترین اسیدهای چرب موجود در امگا ۳ است که نقش حیاتی در سلامت مغز، چشم و سیستم عصبی دارد. این ماده به طور طبیعی در ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و تون و همچنین در جلبک‌های دریایی یافت می‌شود.
DHA بخش اصلی غشای سلول‌های عصبی و شبکیه چشم را تشکیل می‌دهد و برای رشد و تکامل مغز جنین و کودکان، تقویت حافظه، بهبود تمرکز و پیشگیری از مشکلات بینایی ضروری است.
در مکمل‌های امگا ۳، DHA معمولاً همراه با EPA وجود دارد؛ اما نسبت آن بسته به نوع مکمل متفاوت است. مکمل‌هایی که برای بارداری و رشد کودک تولید می‌شوند، میزان DHA بالاتری دارند، زیرا این اسید چرب برای شکل‌گیری صحیح سیستم عصبی و بینایی حیاتی است.
تفاوت dha و epa
DHA و EPA هر دو از اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ هستند، اما نقش و اثرات آن‌ها در بدن متفاوت است. EPA (ایکوزاپنتانوییک اسید) بیشتر خاصیت ضدالتهابی دارد و در کاهش تری‌گلیسرید خون، بهبود سلامت قلب و کاهش علائم افسردگی مؤثر است. DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) جزء اصلی بافت مغز و شبکیه چشم است و برای رشد و عملکرد مغز، تقویت حافظه و سلامت بینایی ضروری می‌باشد. به طور کلی، EPA برای کاهش التهاب و محافظت قلب و عروق بیشتر توصیه می‌شود، در حالی که DHA برای حمایت از تقویت سیستم عصبی، رشد جنین و عملکرد شناختی اهمیت بالاتری دارد.
DHA و نقش آن در کودکان مبتلا به ADHD
اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) یکی از شایع‌ترین اختلالات رفتاری دوران کودکی است که می‌تواند بر تقويت حافظه و تمركز ، کنترل رفتار و فعالیت ذهنی تأثیر بگذارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که سطح DHA خون در کودکان و بزرگسالان مبتلا به ADHD کمتر از سایر افراد است.
با توجه به نقش DHA در سلامت و عملکرد مغز، فرضیه‌ای مطرح شد که کمبود این اسید چرب ممکن است بخشی از مشکلات رفتاری و شناختی این بیماران را توضیح دهد. مطالعات متعدد تأیید کرده‌اند که مصرف مکمل DHA می‌تواند برخی علائم ADHD را کاهش داده و عملکرد ذهنی این افراد را بهبود بخشد.
مقایسه کلی امگا ۳ و DHA
| ویژگی‌ها |
مکمل امگا ۳ (EPA + DHA + ALA) |
مکمل DHA خالص |
| ترکیبات اصلی |
EPA، DHA و گاهی ALA |
فقط DHA خالص |
| منابع |
روغن ماهی، روغن کریل، روغن بذر کتان |
روغن ماهی یا روغن جلبک |
| اثر اصلی |
سلامت قلب، ضدالتهاب، بهبود عملکرد مغز |
رشد و عملکرد مغز، سلامت چشم و اعصاب |
| مناسب برای |
عموم مردم برای سلامت کلی |
زنان باردار، کودکان، سالمندان |
مقایسه فواید سلامتی
| فایده / ویژگی |
امگا ۳ ترکیبی (EPA+DHA) |
DHA خالص |
| سلامت قلب |
بسیار قوی |
متوسط |
| کاهش التهاب |
قوی |
ضعیف‌تر |
| رشد و تکامل مغز جنین |
خوب |
بسیار قوی |
| سلامت چشم |
خوب |
بسیار قوی |
عوارض جانبی DHA
-
مصرف خوراکی: معمولاً ایمن بوده و حتی برای کودکان زیر ۴ سال نیز در برخی مطالعات استفاده شده است. عوارض جانبی اغلب خفیف و گوارشی هستند.
-
محدودیت مصرف: مجموع مصرف DHA و سایر امگا ۳ها نباید بیش از ۳ گرم در روز باشد، زیرا خطر رقیق شدن خون و خونریزی را افزایش می‌دهد.
-
تزریق وریدی: ترکیب DHA با EPA به‌صورت وریدی در کوتاه‌مدت (تا ۱۴ روز) ایمن گزارش شده است.
تداخلات دارویی DHA
دوز مصرف DHA در شرایط مختلف
-
بارداری و شیردهی: از هفته ۱۸ بارداری روزانه حدود ۴۰۰ میلی‌گرم توصیه می‌شود؛ برای کاهش خطر زایمان زودرس ممکن است دوز بیشتری نیاز باشد.
-
بهبود پروفایل چربی خون: روزانه ۰.۸ تا ۴ گرم به مدت ۶ تا ۸ هفته.
-
کودکان مبتلا به ADHD: روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم به مدت ۱۶ هفته.
ایمنی و موارد احتیاط
-
بارداری و شیردهی: ایمن است و DHA از جفت عبور کرده و به شیر مادر منتقل می‌شود.
-
کودکان و نوزادان: در فرمولای نوزادان به‌کار می‌رود، اما در نوزادان نارس (قبل از هفته ۲۹ بارداری) ممکن است مشکلات تنفسی ایجاد کند.
-
حساسیت به آسپرین: ممکن است باعث مشکل در تنفس شود.
-
دیابت: احتمال افزایش قند خون وجود دارد.
-
فشار خون پایین: نیاز به احتیاط در مصرف دارد.
خرید مکمل dha اصل را از کجا بخریم
برای خرید مکمل‌های غذایی اصل و با کیفیت، به داروخانه‌های معتبر حضوری یا آنلاین مانند فروشگاه سفیر ثروت مراجعه کنید. این داروخانه با ارائه محصولات معتبر و دارای برچسب اصالت کالا، همراه با مشاوره تخصصی از متخصصین تغذیه و پزشکان، بهترین گزینه برای خرید مطمئن است. همیشه قبل از خرید، از اصالت محصول و نیازهای بدن خود اطمینان حاصل کنید.
مکمل غذایی
مراقبت پوست و مو
مکمل درمانی
بهداشت
